نکات مهمه راه های جلوگیری از مصدومیت در فوتبال

آمادگی جسمانی برای فوتبال

فوتبال نیاز به آمادگی در زمینه هوازی (استقامت) و بی هوازی (قدرت) ، انعطاف و …  دارد.

 خستگی یکی از علل افزایش میزان بروز آسیب های ورزشی است و ورزشکار می تواند با افزایش ظرفیت های قلبی ریوی دیرتر خسته شده و در نتیجه احتمال بروز آسیب را کاهش دهد.

اصول و تکنیک درست بازی کردن فوتبال

هر بازیکن در بازی و بخصوص تمرین تعداد زیادی ضربه سر می زند که سرعت توپ در شرایط مختلف به ۱۰۰ کیلومتر بر ساعت نیز می رسد و این ضربه های سر به توپ می تواند آسیب های جدی به سر و گردن بازیکن وارد کند. این تکنیک و اصول ضربه سر به توپ هست که می تواند آسیب های فوتبال را کاهش دهد

گرم کردن و سرد کردن مناسب

گرم کردن مناسب قبل از شروع بازی یا تمرین در فوتبال بسیار مهم است تا بازیکنان از اسیب‌ها و کشش‌های عضلانی جلوگیری کنند و عملکرد بهتری در طول بازی داشته باشند. گرم کردن به معنای آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های ورزشی است و باید بخشی از روال تمرینی هر بازیکن باشد.

استفاده از کفش یا استوک مناسب

از کفش فوتبال با گل میخ های مناسب قابل انعطاف استفاده کنید آج ها یا گل میخ هایی که خیلی در زمین فرو می روند ممکن است موجب آسیب زانو شوند.

مصرف آب و مایعات کافی 

•از دست دادن آب بدن که باعث تقلیل وضعیت طبیعی آب بدن می شود، اصطلاحا دهیدراتاسیون شناخته می شود.

•اگر به مصرف مایعات حین تمرین توجه نکنید، از مزایای آب گیری قبل از رقابت بهره ای نمی برید.

•توصیه می شود دمای مایعات مصرفی بین ۱۵ تا ۲۲ درجه سانتی گراد باشد.

•پیشنهاد می شود برای فعالیت هایی که بیش از ۱ ساعت زمان می برند بجای استفاده از آب تنها، نوشیدنی های ورزشی مصرف نمایید.

زمین تمرین مناسب

•چمن طبیعی میزان مصدومیت را کاهش می دهد

•گرم شدن بیش از حد چمن مصنوعی در فصل‌های گرم و نیاز به آبیاری برای هر بار استفاده از چمن و در صورت عدم رعایت آسیب زا می باشد

•ایجاد ساییدگی و دردهای سوختگی در پوست انسان و غیر قابل مقایسه بودن با چمن طبیعی در زمینه نرمی سطح آن است .

ریکاوری مناسب و استراحت

•یک دوش آب سرد یا خنک بگیرید تا ریکاوری بدن‌تان را سرعت ببخشید. با این کار از التهاب جلوگیری می‌کنید و تنش عضلانی را کاهش می‌دهید؛ حتی می‌توانید یک حمام یخ را امتحان کنید که باعث تسکین درد و التهاب عضلانی می‌شود.

•خواب به ماهیچه‌های شما زمان می‌دهد تا پس از ورزش ریکاوری شوند. افرادی‌که به شدت ورزش می‌کنند حتی بیشتر از افراد عادی به استراحت نیاز دارند.

تغذیه مناسب 

•از آنجایی که فوتبال بازی کردن به انرژی زیادی نیاز دارد، بازیکنان فوتبال باید مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی زیادی دریافت کنند.

•رژیم غذایی ایده آل برای یک بازیکن فوتبال نه تنها باید قدرت و استقامت بدنی او را افزایش بدهد بلکه باید روی ریکاوری ، کاهش آسیب ، کیفیت خواب و میزان انگیزه او نیز تاثیر مثبت بگذارد.

تمرینات مناسب و قدرتی

•فوتبال یک ورزش فیزیکی نسبتا سخت است که همیشه احتمال مصدومیت در آن وجود دارد. افزایش قدرت و عضله سازی می‌تواند بدن را قوی‌تر کند و احتمال آسیب دیدن ورزشکاران را کاهش دهد.